SINGLE DOSE CREATINE IMPROVES COGNITIVE PERFORMANCE AND INDUCES CHANGES IN CEREBRAL HIGH ENERGY PHOSPHATES DURING SLEEP DEPRIVATION. ALIGORDJI‑NEJAD ET AL, 2024

 

🎯OBJETIVO

O estudo buscou comprovar se uma alta disponibilidade de creatina no organismo pode compensar as alterações no metabolismo e a perda de raciocínio (cognição) durante a privação de sono.

📌 INTRODUÇÃO  

O estilo de vida atual favorece a falta de sono, o que acaba gerando consequências negativas, como o surgimento de doenças crônicas. Alguns estudos indicam que a creatina é capaz de melhorar o desempenho do cérebro quando utilizada por uma semana, melhorando indicadores que também são afetados quando não dormimos.

🧪  MÉTODOS 

• Tipo de estudo: Foi um ensaio clínico "duplo-cego" (onde nem médicos nem pacientes sabem quem toma o quê) e randomizado.
• Participantes: 14 pessoas saudáveis (sendo 8 mulheres com idade média de 23 anos). Ninguém apresentava distúrbios de sono, o que foi comprovado por um questionário de gravidade de insônia.
• Procedimento: O medicamento ativo (creatina) e o placebo (amido de milho) foram preparados em sigilo e distribuídos em pares de forma aleatória.
• Rotina: Os participantes foram avaliados em duas noites, com um intervalo mínimo de 5 dias entre elas.
• Local: O estudo ocorreu no Hospital Universitário RWTH Aachen, na Alemanha. Os participantes ficaram em uma sala onde não podiam dormir nem realizar atividades estressantes (como trabalhar ou jogar videogames), sendo permitido apenas o consumo de alimentos leves.
• Etapas: Em uma sessão, administrou-se a creatina (dose de 0,35g por quilo) e, na outra, o placebo. Foram aplicadas escalas para avaliar o humor, a sonolência e a fadiga antes e depois de cada sessão.
• Exames: Os pacientes passaram por ressonância magnética e testes de memória e raciocínio durante o tempo em que ficaram sem dormir.

✅ PRINCIPAIS RESULTADOS 

• A privação do sono foi considerada eficaz para o teste.
• A creatina reduziu significativamente a fadiga em cerca de 8% (conforme a escala avaliada).
• Houve melhoras importantes na realização de tarefas que envolviam números e linguagem.
• A creatina impediu alterações negativas no pH e nos indicadores de fadiga muscular e metabolismo.

🧠  CONCLUSÃO

Concluiu-se que uma única dose alta de creatina pode reverter parcialmente as alterações de raciocínio e metabolismo causadas pela fadiga. Portanto, a creatina tem potencial para ajudar a manter a atividade do cérebro mesmo em períodos sem dormir.

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🗣️  COMENTÁRIOS 

• Amostra: O estudo avaliou apenas 14 indivíduos, o que é um grupo muito pequeno.
• Dosagem: A dose de creatina usada foi extremamente alta. Existem outros artigos que utilizam essa quantidade? Essa dose é realmente segura?
• Público-alvo: Será que esses resultados também se aplicariam a quem já tem doenças do sono ou para quem trabalha à noite?

 

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da Nature.